Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op een “gezonde” zwangerschap delen we graag een aantal adviezen. Ze ondersteunen de natuurlijke ontwikkeling van het ongeboren kindje op een positieve manier.
Voeding & supplementen
Gezond en gevarieerd eten helpt jou en je kindje. Een paar aandachtspunten:
- Eet gezond en gevarieerd en maak zoveel mogelijk gebruik van verse ingrediënten.
- Drink voldoende: zo’n 2-3 liter per dag. Beperk koffie.
- Lijnen wordt afgeraden.
- Vitamines en mineralen zitten veel in verse groenten en fruit — was deze wel goed voor gebruik.
- Rauw vlees en orgaanvlees kun je beter niet eten.
- Vis is gezond, maar moet vers zijn (diepgevroren of bij een viswinkel). In vis zitten vetzuren die belangrijk zijn voor o.a. de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen. Het voedingscentrum raadt aan niet meer dan twee keer per week vette vis te eten, omdat er ook schadelijke dioxinen in zitten. Vis eten is dus beter dan niet eten, zolang je je aan die beperking houdt.
- Producten van rauwe melk mag je niet eten. (Kazen van gesteriliseerde of gepasteuriseerde melk mogen wel; rauwe melk niet. Dit staat op de verpakking: ‘au lait cru’.)
- Voor verdere voedingstips: voedingscentrum.nl.
Toxoplasmose
Deze parasiet kan voorkomen in rauw vlees en in uitwerpselen van katten. Wees voorzichtig met het schoonmaken van de kattenbak en met tuinieren: draag handschoenen en was daarna goed je handen.
Vitamine D
Voor zwangeren geldt het advies om extra vitamine D te nemen (10 microgram). Vitamine D helpt calcium opnemen en is belangrijk voor stevige botten en tanden. Eet je voldoende gevarieerd, dan zijn andere vitaminepreparaten niet nodig; vitamine D voor de zwangerschap is verkrijgbaar bij apotheek en drogist.
Leefstijl
Een paar dingen waar je tijdens je zwangerschap beter op kunt letten.
Stop met roken
Roken heeft een bewezen nadelig effect op de doorbloeding van de placenta en de zuurstofvoorziening van de baby. Kinderen worden vaker geboren met een (te) laag geboortegewicht en het risico op gebroken vliezen, vroeggeboorte en het loslaten van de placenta is groter. Ook is er meer kans op wiegendood en luchtwegklachten. Stop met roken, en doe het samen als je partner ook rookt. Meer lezen? Kijk op rokeninfo.nl of ikstopnu.nl.
Stop met drugs
Effecten van druggebruik tijdens de zwangerschap zijn soms tot op late leeftijd bij het kind te zien: achterstand in intelligentie, emoties en motoriek, en soms blijvende lichamelijke afwijkingen. Gebruik van hard- en softdrugs wordt sterk afgeraden. Meer lezen? jellinek.nl.
Stop met alcohol
Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt het gebruik van alcoholhoudende dranken afgeraden. Meer lezen? alcoholenzwangerschap.nl.
Infectieziekten
Kom je in aanraking met kinderziekten als rode hond, waterpokken, vijfde ziekte of het cytomegalievirus (CMV)? Neem dan contact op met ons of je huisarts. Belangrijk is of je de ziekte al hebt doorgemaakt of ervoor bent ingeent. Meld het ook bij je volgende bezoek.
Medicijnen
Paracetamol is de enige pijnstiller die je mag gebruiken. Ook homeopathische middelen kunnen schadelijk zijn; valeriaan, sint-janskruid en vochtafdrijvende thee raden we sterk af. Vragen over medicijnen? Overleg met de apotheek, je huisarts of met ons.
Sport
Sporten mag de hele zwangerschap, zolang het prettig voelt — het is zelfs goed voor je. Je lichaam geeft aan wanneer je een stapje terug moet doen. Vermijd gevaarlijke sporten zoals paardrijden, kickboksen en skiën; duiken mag niet.